• 产品分类导航
  • 群基火花机|电火花机|放电机
  • 群基轮胎模火花机|轮胎电火花
  • 群基加工中心|数控石墨雕铣机
  • 台湾建德磨床|建德磨床|磨床
  • 台湾建德铣床|建德炮塔铣床
  • 台湾旭正铣床|龙门加工中心
  • 台湾金和车床|精密数控车床
  • 主新德内外圆磨床|无心磨床
  • 台湾宇青磨床|台湾精密磨床
  • 沙迪克火花机|沙迪克放电机
  • 沙迪克慢走丝|沙迪克线切割
  • 站内搜索
生活规律正确不靠安眠药也能好好睡觉

好好睡觉

生活规律正确不靠安眠药也能好好睡觉(好好睡觉

小朱36岁能写歌也能唱歌,在业界有点名气。他习惯熬夜创作,愈晩精神愈好。小朱有失眠的困扰,长期靠安眠药才能好好睡觉。有一晚小朱与朋友在夜店聚会,喝了不少酒,清晨二点才回家,上床前习惯性的服了安眠药。没想到清晨四点,朱太太在睡梦中听到浴室传来轰隆巨响,冲进去查看丈夫人倒在浴缸内,左手左脚挂在浴缸外,叫不醒而且呼吸窘迫,救护车送急诊,医师诊断颅内出血立刻手术。小朱术后休养了一年才能正常上班。

清香与丈夫共同经营金饰店,店里兼作黄金买卖,金价起落,清香压力很大,30岁开始不能好好睡觉,须服安眠药。从每晚一颗,渐渐增加到每晚5颗。60岁时丈夫过世,清香得了忧郁症,安眠药剂量加倍,每晚须10颗。63岁时清香领悟靠儿女不如靠自己,想重新开店,却发现自己白天疲累无神,体重没变但肚子胖得像怀孕,记忆力与计算能力减损,无法灵活招呼客人。

王先生有睡眠呼吸中止的毛病,有一回出差住旅馆,同事带了安眠药,听说王先生换床会睡不好给了他一颗。王先生未经考虑服用,隔天同行的人在大厅等不到王先生,请旅馆的人打开房门,发现王先生早已气绝多时。

林奶奶长期服用安眠药,家里的人早上起床,曾经发现怪异事件:有时是半夜大门被打开,有时是冰箱食物失踪,儿子熬夜捉小偷,捉到的居然是梦游的母亲!

小朱的颅内出血、清香的失智及中广肥胖、王先生的猝死、林奶奶的梦游都与安眠药有关。台湾的安眠药使用量每年13亿颗,滥用状况仅次于毒品与安非他命,高居第三位。安眠药用来治疗睡眠障碍,如果滥用副作用很多,现代人把安眠药当成方便面,容易产生依赖。

笔者是整形外科医师,30岁那年去沙乌地阿拉伯行医,压力很大,一天需要6粒强效安眠药,回来台湾之后戒断,至今已逾30年,每天睡8小时,常有人问我祕诀,我把生活规律正确不靠安眠药也能好好睡觉心得归纳如下:

1、早起运动:每天上班前运动一小时(笔者是在家踩滑步机)。

2、早餐一杯咖啡:之后不碰任何咖啡因的饮料。

3、作息规律:笔者习惯晚上10点上床,清早6点起床。

4、让压力离开大脑:把心里的恐惧或担忧写下来,分析可能的结局,想好应对的计画,这个动作可以舒缓焦虑并把压力请出大脑。

5、充分的活动:有人主张午睡可以养生,笔者建议有失眠困扰的人,白天任何时间都不可以闭眼休息。

6、阶段性的完成工作:笔者在学生时代,功课没写完上床会睡不着,现在若有功课,会安排每天阶段性的完成,让自己以写完功课的心情上床

7、 助眠的活动:就笔者经验,学习、传承、助人、音乐、旅游、宗教等都有助安眠。

8、调时差:坐飞机开始就依照目的地的时间作息,以七分饱、大量运动及阅读调时差

9、说服自己:根据睡眠医学的文献,整晚作梦或是偶而睡不好,只要白天能应付,不会影响健康。

其实睡眠与呼吸一样,是人类的本能,组织缺氧,呼吸会加快,身体累了,自然会睡着。我们不在乎自己的呼吸次数,又何必每天斤斤计较自已的睡眠时间呢?

生活规律正确不靠安眠药也能好好睡觉友情链接:台湾甜品吸毒女诚品书店